越来越多的省市确定了开学时间。高兴之余，不少同学也开始担心了，开学即考试，高考进入倒计时，感觉假期又荒废了，现在努力还来不来得及?其实，出现这些焦虑都是很正常的现象，重要的是去解决，不要害怕这些，坦然面对，努力追赶，现在努力一切都不晚。今天，跟大家聊聊开学之后的高三生如何度过接下来的中考时间?以及向大家分享一些高考学霸们的备战心得和理调适的方法，希望对于同学们的备考能有所帮助。

　　心态篇

　　1、稳定心态第一步：计划、目标心中有

　　苏轼有言，“画竹必先得成竹于胸中”，胸中有竹，自然笔下生竹。对于中考复习，也是同样的道理，有计划并按计划走，便不会有“临时抱佛脚”的慌张。温馨提醒你：需要了解三轮复习中每一轮的复习目的和复习重点，明白在哪个阶段应该做好什么，从而“心中有数”地按节奏完成学习、练习与复习。高考三轮复习，轮轮有“重点”。第一轮复习是基础能力过关时期，分章节抓好单元复习，夯实基础;第二轮复习是综合能力突破时期，成体系做好系统复习，整合知识;第三轮复习是应用能力提高时期，分类型涉及专题复习，调整心态。有了计划，更要有明确的目标。确立明确且合适的目标，有助于激励我们、更有方向更有动力地向目标进发。可见，目标作用巨大;在这里，建议同学们应该根据自己高考二轮复习的节奏，制定每一天/每一周的计划，将大目标分解为小目标，让进步看得见，这种循序渐进能有效地减少复习带来的心理压力。

　　2、化被动为主动：厌倦懈怠不再来

　　在高考复习中，常常容易出现消极厌学的心理。有些同学在经过第一轮复习后，认为接下来的第二、三轮复习不过是第一轮的“重复”，开始上课打不起精神、脱离老师的指导自己单干、对于基础性的试题不屑一顾，甚至逃避上课、懈怠复习。这些自然都是不可取的。但要意识到危害，关键要“破除”不正确的观念：第二、三轮复习并非第一轮复习的简单、机械的重复!

　　第一轮复习重在全面夯实基础，第二轮复习是在此基础上进一步整合知识，使知识系统化、网络化，强调和深化知识的综合理解和运用的能力。而第三轮复习则是通过专题训练、全卷模拟进一步调整考前状态。由此可见，中考三轮复习乃一环扣一环，如同建房子，打基、浇筑、砌筑，缺一不可。

　　高考二轮复习关键是把“知识+方法” 吃透。当了解到第二、三轮复习的重要性后，解决厌倦、懈怠的好方办法，就是从根本上转变自己的心理，从被动变为主动。一是拒绝贪多求快的心理，从心底信任老师，紧跟老师的步伐。老师拥有多年的教学和辅导经验，他们能将知识有规划、有步骤、有系统地传授给学生，又能详细讲解解题技巧。不抵触老师的授课规划和知识链接，切勿只追求速度和数量、独自钻研生涩艰难的试题。另外也要拒绝依赖懒惰的心理，主动安排自己的复习，发挥主观能动性。毕竟有时候老师所讲解的知识早已掌握，而自己不懂之处老师又较少提及时，我们不能留下这个知识盲点，而是要去主动研究，攻克薄弱点，将“被动复习”变为“主动应考”。

　　3、考前焦虑需克服：正视自己是关键

　　在高考之前，同学们还会经历各种一模、二模。图图经常听到这样一些烦恼：“明天要考试了，害怕会凉凉”、“明明复习都做过那些题，但是一考又不会”……其实，这是出现了考前焦虑。一般来说，会产生焦虑主要有以下情况：

　　①有的同学前几次考试成绩不理想，面对接下来的考试会紧张甚至怯场

　　②有的同学考前没有复习好，对自己不自信，希望逃避考试

　　③还有的同学，在同一题型上栽过好几次跟头，于是尤其害怕遇见某类题型

　　考前出现焦虑与波动非常正常，只要放平心态，我们还是可以克服它的。面对紧张、焦虑，首先要接受它、承认它。适度的紧张能够使我们保持更好的学习状态，不至于懈怠消极。那么接下来，最重要的一点，就是正视自己。了解自己的强弱之处，树立合适的目标，前文提及的“大目标分解为小目标”就是一个不错的方法。在与自我对话的时候，注意不要说“我必须/我不得不……”，而是换个说法，“我愿意/我应该…..”，这样一来，你是不是能体会到一些缓解?换个说法的实质，其实是给予自己积极的心理暗示。从语言上先拥抱自我，保持自信和积极向上。心理暗示的力量非常大，生活中不少事情也告诉我们，强烈的期盼和相信它能实现的积极暗示，能够开始一个自我启动的良性循环。在这里，推荐给大家4个积极心理暗示法：

　　①音乐暗示法：音乐暗示通过听觉器官作用于大脑皮层，改善和加强大脑皮层、边缘系统和自主神经的功能，寻找一首能够使你舒缓焦虑、提振精神的歌曲，在有需要时听一听。

　　②语言暗示法：选择自己喜欢，自己相信的句子，然后在考试前、考试中不断默诵。让语言给我们一种神奇的驱动力。

　　③外物暗示法：选择一个物品，赋予重要的寓意，坚定地相信，将其携带在身边，借助其暗示，不断鼓励自己。

　　④食物暗示法：通过吃特定的食物“图个吉利”，求得心理的安慰，以此为介质增强信心。

　　以上三大点，就是为大家准备的二轮复习心理术。心理调适的真正意义，是让自己在考场上的心理，达到理想的状态，以助于发挥自己真正的实力。所以，做好心理的调适，也要做好实力的构筑。建议，利用考前适应性训练同时磨练两者。例如：把每次小测当作是中考来对待，多调节考试心态，多熟悉考场的答题技术，还可以提前掌握一些初高衔接的知识与技巧，是近年中考中、难题里考过的、用过的，既可以抢下宝贵的考场时间，也可以抢下踏入理想高中的珍贵分数。

　　学习规划篇

　　1、先给自己划个线

　　大家在复习备考中，首先要明确自己的复习方向，并制定适合自己实际的复习方案，当然，在二轮复习时要注意三点：

　　①二轮复习要有侧重点。比如孩子的英语分数低，这时就不能刷卷子或者大面积复习，而是要根据失分情况排查易错点，找出自己的劣势，从而进行针对性的复习与弥补。

　　②知识点和实际考题要融会贯通。比如在做题时，不要只顾着解开题目，而是要思考，这道题考察的考点是什么?一般和它联系的知识点有哪些?将已经掌握的知识转化为实际解题能力才能记得更牢哦~

　　③把握各题型的特点和规律。中考的考题都是有迹可循的，大家在做题时，要学会举一反三，比如一道题可以变幻不同的形式，也可以提问不同的考点，只要掌握整体的知识点考察，初步形成应试技巧，就可以在答题时省下很多时间。

　　当然，在复习时千万不能“摸黑”复习，要遵循【选题要"精"、做题要"准"、纠错要"实"】这三个原则：

　　①“精”指的做题要有针对性，稳固自己长处，弥补自己短处，特别难和特别简单的知识点可以先适当放一放哦~

　　②“准”指的是做题过程要确保会的题准确无误，不要因为表述、粗心而丢分。

　　③“实”指的是真正找出问题所在，真正去解决，这样才能提高自己。

　　2、阶段性的学习重点

　　二轮复习时，很多小伙伴已经遗忘了最开始所复习的知识点，所以在二轮复习第一个阶段性的复习任务就是重拾遗忘知识点。由于一轮复习的知识量非常大，而且老师往往会以专题的形式来进行复习，所以考生最容易忘的就是一些概念、公式和解题方法。在这个阶段，大家要做的就是不断地回顾课本、笔记和错题本，去翻翻之前做的卷子，将知识点罗列一下，尽可能地巩固自己的学习效果。二轮复习的第二阶段任务就是构建知识桥梁。这时就需要大家细心耐心一点，抓住知识点之间的内在联系，把罗列的知识点串起来，使课本上零碎的知识形成一个整体。

　　以历史学科为例，用一条时间线串联起各个朝代，唐宋元明清，再根据朝代的故事不断地填充具体时间，这样就会清晰很多，知识点也更容易背哦。最后一个阶段就是培养做题方法和提高答题效率。同学们在拿到题目时，首先思考它属于哪种题型，答题时有哪些基本要求。然后通过题型归类、方法归纳，找到答题的突破点;其次要经常拿自己的答案和参考答案比较，看自己的答案和参考答案的基本思路是否相符，知识选择和参考答案是否一致。如果自己做的答案和参考答案相差甚远，一定要搞清自己错在哪里，是审题错误还是知识理解错误;最后就是弄清问题症结在哪里，然后下功夫解决这个问题，千万不能只关注分数哦~

　　3、熟悉应试模式

　　不管是一轮复习还是二轮复习，我们最终的目的就是为了中考做准备，但是如果因为不熟悉中考的时间模式，没有科学的答卷规律，则很容易在关键时刻掉链子，孩子发挥失常就得不偿失了。所以在平时写作业时，大家就可以尝试着计时答题，带着一定的心理压力答题，不仅可以提前适应考试氛围，还可以锻炼反应速度哦!所以在二轮复习阶段，同学们一定要提前锻炼这种应试模式，也要根据老师的指导进行思考答题，避免出现“想到哪答哪”的情况，只有平时的思维缜密逻辑合理，在考场上才能发挥出正常水平。