睡眠不足会导致白天上课时的精神萎靡，记忆力下降，同时也会产生各种各样的负面情绪。上高三后，很多同学迫于学习压力，晚上很难入睡，或者睡着之后很快再醒过来。这是影响高三的复习效果的，那么高三生晚上睡不着怎么办?高三生怎样改善自己的睡眠情况呢?小编有几点建议希望可以帮助到大家。

　　营造一个好的睡眠环境

　　每天睡觉前为自己营造一个安静舒适的睡眠环境，比如幽暗的灯光，轻柔的音乐、干净的被褥，也可以点上一些利于睡眠的芳香精油，让周围充满足够的暗示……该休息了，放松吧，好好地睡一觉吧!

　　深呼吸做放松练习

　　可以在睡不着的时候做一些放松练习，深深地吸气，速度很慢，吸入足够多的气体后，停止片刻，然后慢慢地呼出，要慢且均匀，反复几次，使得身体放松，这样对于不是很严重的失眠，就可以产生效果了。慢慢数数有助睡眠

　　大家熟知的数数法也是一个很好的方法。可以慢慢地数数，也可以数羊，或者是什么别的东 西。但是不论数什么，有三个要点大家要记住：用来数数的东西是枯燥的，不需要动脑去记忆的;数数的时候要慢，速度要减慢，较好是越来越慢;数 数的时候不用去想，自然数下去，这样的做法才是有效的。

　　运用心理调整的方法

　　如果以上做法都不奏效，说明失眠某种程度上与心理稳定程度有关，可以运用心理调整的方 法：找出自己目前不足的地方、较担心的问题，然后计划一下。离考试半个月的时候，考生想想有哪些不足与问题，针对这些不足与问题，还能做些什么，能做到什 么程度，有哪些是已经不可能去弥补的了。明确这一点后，就不必再为这些忧虑了，安心下来，把自己已经会的、掌握的再仔细复习，考试都会留有遗憾，只要 把会的发挥好，就是胜利了。不再为考试的事忐忑不安，当然能睡好觉了。

　　以上就是高三考生改善自己的睡眠情况的方法，觉得有用的同学就尝试一下吧。