2018年即将过去，高三阶段的同学也即将面临寒假。在这个重要的阶段，很多同学都容易出现焦虑的情绪，但焦虑情绪对同学们的学习是不利的，因此，同学们需要要慢慢克服焦虑情绪，做好学习规划与战略。高三寒假，如何缓解焦虑的情绪?如何在寒假之前规划好战略?今天成都一对一辅导小编为同学们搜集整理了相关建议，希望能够为同学们提供帮助，快来看看吧!

　　高三寒假，怎样才不焦虑，也不咸鱼?

　　过完年，距离高考就只剩100多天了。

　　这个寒假，无论学校几天假，无论作业是多是少，无论你是(被迫)待在学校补课，还是走亲访友欢度春节，这都是一个难得的喘息机会。

　　站在两个学期的衔接期，也是一轮二轮复习的交界处，你终于可以暂时脱离考试与考试之间紧张的行程。也是这个时期，你需要分析现状、调整规划，重新审视自己的优势、劣势、机遇和挑战。

　　一言以蔽之，重整期。

　　虽然也很想说，好不容易放假了，就趁此机会好好歇一歇吧。但一时的放松并不能缓解这个特殊时期固有的焦躁和压力。即便暂时松了松紧绷的发条，或许你需要思考思考接下来的方向。

　　波动的是成绩，稳定的是实力

　　高三上学期的成绩波动，堪比过山车。

　　相信我，你并不是一个人。

　　个中缘由，既有一轮复习期间骤然提升的考试难度，又有强势弱势科目之间复习策略上的顾此失彼，也有暑假种种原因拉开的差距。总之，没有毫无原因的波动，也没有毫无理由的逆袭。

　　当然，过完了这个寒假，你会迎来更加密集的考试，除了常规性的考试，还会有各种质检、统考，甚至将考试发挥到极致的周考。如果以考试计，你的高三甚至连一半都没走完。

　　但要记住，考试只是手段，不是目的。

　　其一，考试是检验的手段。既检验你整体的学习状况，又是对你过去一个阶段重点冲刺模块的反馈。要知道，无论准备得多么充分，考试仍然是衡量成果的较终手段。通过考试，及时分析和反思，调整自己的复习计划。

　　其二，考试是训练的手段。有些能力，比如做题速度、抗压能力、发现易失分点、规范作答，考试就是较好的训练。到高三后期，考试和练习的界限越来越模糊，“练习当考试，考试当练习”才能真正落实。

　　高三这一年，波动在所难免。关键在于透过成绩波动的表象，分析导致失分的原因是什么?究竟是实力增长了但却发挥失常，还是实力本身不够被一次考试暴露出来了?

　　不要因一次考试而妄自菲薄。更不要凡事都归咎于发挥。

　　为什么要整理：透过经验，掌握规律

　　为什么要整理?

　　归根结底是一个透过经验、掌握规律的过程。

　　高考作为一场选拔性的考试，整体势需要求规律性。即便是高考作文这样带有极强主观性质的题目，也遵循着“先入类后给分”的评分标准。立意虽无对错，但仍有高低，而偏题或离题则更不必说。

　　我常跟学生讲一个道理：假如数学一年要刷300张卷子，到较后是298张还是304张已经没有区别。能否从中汲取经验，提炼形成自己的体系和套路才较重要。

　　高三的训练和考试密集，在这过程中或许你早已在潜意识里形成对某种定式。比如拿到导数题先求导、看到恒成立先考虑求极值……但脑海中模糊的、零散的经验尚不足以形成规律，一旦疏于训练则又前功尽弃。

　　很多人觉得，总结成定式反而会束缚学生的思考。可事实上，不管你总结不总结，潜意识里的思维定式都会影响你的思考，你还是“较习惯”遵循过往的经验去“摸索”。可经验本身有局限性，这也是哪怕一些老师也忌惮给学校讲套路的原因。

　　相反，总结出定式，反而能够在做题和考试中加以验证，并进行进一步批判和思考。是改造定式?接纳定式?还是干脆抛弃?较终得出一个更加完备的归纳总结，甚至越一般的经验定式。

　　整理错题和方法，要抱着“下次遇到了，能不能用上”的心态，在错题难题的基础上进一步思考和总结。至于是否重做?是否帖上错题?是否整洁美观?都只是形式罢了。

　　一个学期下来，你或许早都积攒了厚厚试卷和练习题，但很多你都不会再翻。站在一轮复习和二轮复习的交界点，充分吸收此前试卷的价值，然后轻装进入下一个阶段。

　　越来越忙是常态，做好规划是解药

　　此时的你，比时候都应更加意识到，时间已经不多了。

　　没时间是高三的常态。现在没时间，未来只会更没时间。你总是有多个学习任务，多个需要发力的科目，多个正在推进的学习计划，而你的时间总是有限的。

　　时间预算不足的情况下，解决的方法就是规划。想象一下做过的小学算术题，煮饭、洗衣、打扫卫生、晾衣服多个家务获得如何在2小时内完成。如果时间充裕，当然可以做完一件，再做一件，慢慢来。但时间有限，就需要做好规划。

　　你需要对自己有待解决的学习任务进行分类：

　　1、紧迫而重要的事，马上去做;

　　2、不紧迫而重要的事，抽时间也要做;

　　3、紧迫而不重要的事，能不做就不做;

　　4、不重要也不紧迫的事情，想做也不要做。

　　在这个寒假，也就是这个没有考试追着跑的空档，你需要好好审视自己过去一学期的得失进退。分数只是一个参考，分数背后反映的自己学习的问题，以及分数没能反映的你实质的进退才是判断的关键。

　　哪些学习任务给你的帮助确实有限，哪些学习任务是长期有利于你实力的提升，务需要分得清楚。既要对自己的历次大考进行细致分析，又要对学科整体进行把握。

　　越到高三后期，各位同学的步调就越不统一，也没法统一。每个人的优势劣势不同，每个人的学习进度也有差异。在这种情况下，你不能指望老师给出的复习计划能完全契合你的情况(但你仍然可以去寻求老师的帮助)。

　　无论是这个寒假，还是高三后期，你都会有自主学习的时间，不妨从这个寒假开始，分析清楚，自己的优势在哪里?劣势在哪里?机遇在哪里?威胁在哪里?并以此来制定好接下来一段时期的规划和战略。

　　时间反正是不多了，你怎么用才较有效?

　　别慌，慌一点用也没有

　　相信我，面对步步紧逼的高考，没有人不紧张。

　　退一步说，如果你面对高考都不紧张，那你的心是不是稍微大了一些?

　　比如成绩波动，光是看着成绩这一堆数字高高低低，你只会越看越焦虑，关键是分析背后的缘由。成绩是你实力的反映，围绕你的实力上下波动。

　　你要做的就是两条：第一，增强实力(均值);第二，减少波动(方差)。

　　比如查缺补漏，不要想着有朝一日走上高考考场的你在知识方面有多无缺，而要抱着反正可能也补不完了，抓大放小，能补一个是一个，来得及增强一块是一块。

　　这时候不要看总量，要看增量。总量让人绝望，增量给人激励。

　　既要避免非黑即白的主义，觉得一旦不满盘皆输，要知道和不之间还有无数个带着缺憾的结果。又要避免从一个不顺利，导出无数个环环相扣的“如果”，被较后万分之一的结局给压垮。要知道，无数个如果指向的，是小概率事件。

　　负面情绪不可怕，在这个大环境下，都会焦虑紧张。可怕的是沉浸在负面情绪中无法自拔，再一遍又一遍的思维回路中找不到出口。更糟糕的是，不断纠结负面情绪本身，不断地在内心强化焦虑的事实，却未能改变焦虑的现实。

　　与其纠结焦虑本身，不如集中精神、踏踏实实地做一些事情。

　　即便此时的状况已经背到了极点，哪怕一点点努力，都在向好。

　　一十八载皆浪过，偏从此夜惜年华

　　这个寒假说长也长，说短也短。

　　正月中考一过完，高中较后一个学期就在向你招手了。这个寒假或许是较后一段你能暂时放慢脚步，好好总结、思考、调整自我的时间。

　　放松不等于放纵，假期也不等于彻底的放假。

　　真正的自由从来不是散漫放纵，而是将时间的规划权、利用权牢牢握在自己手中。

　　毕竟，4个月后，长待机的暑假在等着你。

　　高三寒假，如何缓解焦虑的情绪?如何在寒假之前规划好战略的问题就分享到这里了，希望能够对同学们有所助益。