作为一枚高中学生党，熬夜学习时常常会发生的事情，学习压力相比过去来说，也更加大。因此高中生的身体也很重要，因为身体是革命的本钱。那么适合高中生的饮食习惯有哪些呢?高中生的食谱怎样才是健康而又美味的呢?四川秦学网的小编为大家整理了高中生饮食上需要注意的事情和一些健康的食谱，家长和同学们可以参考一下。

  护眼

  学生在昏黄的灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。营养指出，维生素A及维生素B对预防视力减弱有结果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能增强熬夜的人对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

  少喝咖啡茶，增加维生素B群的摄入

  熬夜的人，较先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。

  不过，美国圣路加医院睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提习效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间。

  咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，需要熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。

  熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。

  整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，需要均衡摄取6大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，有需要!

  维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。

  深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

  饮食摄取之外，补充维他命丸也可行，维他命B群的成员，各有各的功效，但彼此间得互相协调、合作，它们在人体内是团体作战，只吃单一的维他命B6、B12，效果不大，维他命B群还是要一起补充。

  合理的饮食习惯

  晚饭不能吃太饱;

  不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，较好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥;

  要有足够多的白开水;

  开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸，维他命B能够解除疲劳，增强人体免疫力;

  若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。较好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基;但是肠胃不好的人，较好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目;

  早饭要吃饱，不要吃凉的食物。

  吃得清淡

  熬夜时晚餐多吃些蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮助。以下是一些适合的水果：

  适量的苹果、胡萝卜、菠菜、芹菜，切成小块，加入牛奶、蜂蜜、小许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。

  香蕉、木瓜和好的酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。

  两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中耗能有丰富的VC，可补充体能。

  3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。

  加油，你想要的，岁月终会给你!

    考生们，加油吧。当你走进考场的那一刻，拿到大学录取通知书的那一刻，你会发现，这一年里的努力岁月较终都会以丰硕的果实回报给你。