这些年来，中考中体育成绩的比分不断增加，很多孩子在学校由于学习的压力忽视了体育锻炼。到中考临近，即将体育考试的孩子和家长开始着急，却找不到什么好的解决办法。其实中考体育项目主要是中长跑、立定跳远、实心球和跳绳，这些项目只要在平时稍加注意和练习就可以了。下面是小编为大家整理的这四项考试的准备办法，只要勤加练习，体育考试同学们可以通过。

　　1.中长跑。这个练的就是奔跑的速度，每天早上练习，再加上体育课的练习，速度还是可以增强的。我们这都是从春天开始加强训练，每天早上除了正常的跑操之外，再用上十几分钟时间，进行耐力训练和冲刺训练，有的时候会加上沙袋。按这个方法训练，到考试的时候，这个项目，大部分同学都能。

　　2.立定跳远。男生2.5米，女生2米和女生的标准不一样，起跳动作很重要。掌握要领，反复进行训练，平常可以练练蛙跳，可以练练跳高，都对跳远起到促进作用。

　　有的同学弹跳能力高，有的同学弹跳能力弱一些，但是经过训练，都会更好一些。瘦一点的比胖一点的要好点。

　　3.实心球，男生的标准12.4米，女生的标准7.8米。这个标准还是比较高的，尤其对于男同学来讲。我们的孩子臂力往往不够，大部分同学都考不了。

　　但是练习还是要比不练习好一些。臂力的练习可以通过俯卧撑、单双杠等练习。

　　4.跳绳。跳绳可以通过练习增强。中考标准，男生每分种180下，女生每分钟172下。大部分同学可以通过练习增强。

　　跳绳的练习很简单，随时随地都可以进行。这一项应该是可以进步的。

　　练习腿部的力量和速度可以蛙跳，跳高等，当腿部有力气了，跳绳就能跳得比较快。

　　其实，学习很重要，但是身体更重要，紧张的学习之余，同学们多锻炼锻炼身体不光是为了体育考试，对于自己的身心健康也是有益的。