哪些方法可以克服孩子考试时的紧张情绪?有什么好的建议?
小学 来源:网络 编辑:大白 2019-04-30 16:29:29

  很多孩子在考试时都会出现紧张的情绪,严重的甚至会大脑一片空白,整张卷子似乎都不会做了。近期有家长私信小编:自己的孩子平时成绩不错,但是一到考试,成绩就会下降。分析试卷,发现孩子的错题多是粗心和紧张造成的。那么我们有什么办法可以克服孩子考试时的紧张情绪?有什么好的建议呢?小编整理的一些具体建议如下,供大家参考:

哪些方法可以克服孩子考试时的紧张情绪?有什么好的建议?

  1、造成孩子考试焦虑的因素。有的孩子的焦虑来自孩子过强的考试动机,对自己期望值过高,盲目自信,出了自己的实际能力;有的是自信心不足;有的是把考试看得过于重要,忧虑、担心多,心理素质不好等。

  2、让孩子正确认识考试。对考试的错误认识,导致孩子情绪上的紊乱和行为上的异常。减少考试焦虑,就要消除不正确的认知。考试仅仅检验所学知识的一种手段而已,目的是查缺补漏,发现哪些知识点还没有掌握,所以,不要把考试看得过于重要,更不能过于专注自己的名次。一般来讲,学生的智商都很接近,学习成绩的好坏,主要与学习方法、学习习惯、学习努力程度有关。好多人担心考差了会显得自己很笨,这种担心是没有根据的。

  3、平时搞好复习,保持考前良好的情绪。注意让孩子平时复习以课本知识为主,抓好基础知识掌握和基本能力培养,安排好作息时间,尽量不要改变考前已形成的生活规律,该休息就休息,保持大脑处于清醒状态。同时,要尽量排除消极因素影响,积极参加一些文体活动,注意饮食调节,多吃水果蔬菜等。

  4、恰当运用放松训练法。当考场上紧张焦虑时,可以运用考场放松法。具体方法是,身体坐正,闭眼,手臂悬于体侧。做深呼吸,同时黙念“放松”、“不要紧张”,也可反复屈伸手指,放松手指肌肉。

  当然,我们较好平时就注意孩子的心理素质培养,预防减少心理疾病。如果考前就已过度焦虑、紧张,还是要请心理医生辅导一下比较好。

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文章标签: 考试
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