高考期间，如何调整自己的睡眠时间?怎样才能使自己的睡眠质量增强?在即将到来的高考期间，很多同学是不是由于焦虑或紧张情绪，导致睡眠时间大大缩短，同时睡眠质量也不是很好呢?我们都知道，在考前一个比较好的睡眠是可以帮助我们保持一个比较好的状态，这样对于我们的考试状态也有着大的帮助。下面小编就和大家好好聊一聊关于高考睡眠的一些方法，希望可以帮助到同学们。

　　一、晚上需要作息时间规律

　　因为高考前每天晚上都有作业及知识复习，但是这个应该把握好时间，不能再熬夜学习，也就是不要过晚上11点，尽量在晚上11点前睡觉，如果晚上太困精神不集中，可以提前在晚上10点钟睡觉，早晨可以早起一些，早起学习效率不比晚上差。

　　二、睡觉之前不易太兴奋

　　有些学生在学习中疲劳时，总会玩玩手机，打打游戏等，还可能看一些太兴奋的视频，这对于睡觉前是不利的。因为大脑在活跃的时候，困意全无，所以也不会按时睡觉了，肯定会影响睡眠质量。有的学生为了增强精神，会喝一些比较提神的茶，咖啡等等，通过药物食品来让大脑保持清醒状态。这对于睡眠也是不利，造成大脑得不到休息，第二天也会昏昏沉沉。应该保持精神饱满，才能决胜高考。

　　三、睡觉之前可以泡个热水澡

　　晚上学习完后，准备可以睡觉之前，可以泡一个热水澡，让身体可以得到放松，同时大脑这个时候也不用太集中，精神放缓。睡觉之时，可以听一听比较舒缓的音乐，我觉得下雨声，极度放松睡眠的轻音乐都是有助于睡眠。

　　以上几点是我的建议，因为我也曾高考过，这些方法自己亲试效果不错，只有增加睡眠质量，才能让大脑得到充足休息，自己的精神状态较佳，高考之时发挥极致等。好的精神状态，可以说高考已经成功一半，前提是你已经将知识掌握扎实。希望可以帮助到你，高考顺利。