每年的体育中考几乎都会有同学考到，其他的同学也只能够暗自羡慕。其实，想要体育考，也是需要锻炼方法的，只要找对了适合自己的锻炼方法，制定锻炼计划，持之以恒的完成，相信同学们会取得好成绩的。如何能在中考体育考试中取得?中考体育的人是怎么做到的?今天成都一对一辅导小编为同学们搜集整理了体育锻炼的计划和方法，希望能够帮助到同学们。

　　身体是革命的本钱，只有强健的体魄，才能更好的投入学习，随着新中考改革方案发布，中考体育进步至50分，这也意味着体育的重要性大大增强。

　　体育中考是如何炼成的

　　新中考从2021年中考开始实施，目前的中考体育分值还是30分，但同学们依然要引起重视，要早准备，合理安排断粮，到时候才能拿哦。

　　正如一口气吃不成一个胖子，体育锻炼也不是一朝一夕的事，需要同学们持之以恒，合理安排，做到循序渐进。

　　初三体育锻炼第一阶段：10月-11月

　　本阶段约2个月，主要进行速度、力量、弹跳、耐力和灵敏等身体素质的综合训练，为形成较的身体素质打好基础。在教学训练中应采用各种训练方法和手段，努力增强身体各器官的运动机能水平。在发展素质的同时，一般应以发展速度、弹跳为重点，应以中等运动训练量为主。

　　中考体育锻炼第二阶段：12月-1月

　　此阶段应在第一阶段的基础上，注重发展和增强力量素质，特别是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并结合跑、跳、投等考试项目，采用各种行之有效的手段，如杠铃、沙包、健身器等，发展各个项目需要具备的专项素质，尽快增强掌握各项技术的速度。

　　本阶段运动量应以大运动量训练为主。由于在该阶段的一月份，也是学生学习任务繁重，面临紧张期末复习考试时期，训练应予调整，不要与文化复习考试争时间，但我们可争取每个星期天安排的训练内容。

　　值得一提的是，在期末考试之后，正是寒假休息之时，我们可以利用寒假的充裕时间，进行较大负荷的训练或布置较大负荷的家庭训练任务。

　　中考体育锻炼第三阶段：2月-3月

　　要在第二阶段大运动量训练的基础上，调整运动强度和运动负荷，并逐步以增强和巩固运动成绩为目的。

　　在教学训练中，坚持一般身体素质与专项身体素质相结合，为适应考试做好充分准备，当然，此阶段的训练强度应偏大。

　　中考体育锻炼第四阶段：4月

　　本阶段为考试前的较后一个阶段。考生应在继续增强身体素质和运动水平的基础上，进行完整技术练习。由于我们面临的是考试而不是比赛，因此，我们在此阶段应多采用区别对待，因人而异教学原则。

　　考试前，有条件的学校可以适当地安排一个短时期进行集训，学校还可以举行一些小型多样的比赛、模拟考试训练等，从运动技能、技巧及心理承受能力上为学生适应考试做好充分准备。

　　低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展度，也可防止发生伤痛。养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健作用。

　　如何能在中考体育考试中取得?中考体育的人是怎么做到的问题就分享到这里了，更多相关知识，请关注四川秦学网。